Heb je je ooit wel eens afgevraagd wat je moet doen met deze gele en zwarte banden die in je sportschool hangen? Met een beetje begeleiding kan de TRX trainer ervoor zorgen dat jij een effectieve en efficiënte full body workout kan doen. Het enige wat je nog nodig hebt is je eigen lichaamsgewicht.
Als je de TRX nog nooit gebruikt hebt, is het in het begin een goed idee om aan je fitness instructeur of personal trainer te vragen hoe je het beste kunt trainen met de TRX, zodat er ook goed op je houding gelet kan worden.
Wij geven je alvast 3 oefeningen waarmee je alvast kunt starten.
Herhaal deze oefeningen 10-15 keer.
TRX Chest Press
- Zorg ervoor dat de TRX band volledig uitgeschoven is,
- Doe een paar stappen naar achteren, niet te ver, zeker als je een beginner bent. Hoe verder je naar achteren gaat, hoe zwaarder de oefening,
- Ga met gestrekte armen naar voren hangen,
- Buig je ellebogen naar 90 graden, blijf in plank houding hangen,
- Ga terug naar de start positie, maar blijf in plank houding.
Als je meer focus wilt leggen op je rompstabiliteit, zet je voeten dan korter bij elkaar. Hoe verder je je voeten uit elkaar hebt staan hoe gemakkelijker de oefening voor je romp zal zijn. Om wat afwisseling in je oefening te brengen kun je ook 1 been naar achteren omhoog tillen, zodat je de stabiliteit rondom je romp nog beter kun trainen.
TRX Row
- Schuif de band omhoog zodat hij korter is, hoe kort ligt aan je lengte en wat je aan kan,
- Zet een aantal stappen naar voren, en zet je voeten naast elkaar.
- Ga met je lichaam omlaag, totdat je armen helemaal gestrekt zijn en je in plank houding hangt.
- Kom met je lichaam naar voren, door je ellebogen te buigen totdat je handen naast je borst zijn.
- Ga terug naar de start positie en en herhaal de oefening opnieuw.
Hoe meer je lichaam parallel is met de vloer, hoe zwaarder de oefening wordt. Wat je ook kunt doen is je benen buigen zodat het lichaamsgewicht minder wordt en zo de intensiteit van de oefening te verminderen.
TRX Y Fly
- Zorg ervoor dat de band is versteld op middel lengte.
- Ga rechtop staan, je voeten uit elkaar en naar buiten gericht.
- Pak de twee handgrepen stevig vast en hang naar achteren totdat de armen helemaal gestrekt zijn.
- Ga weer terug naar voren en open tegelijkertijd je gestrekte armen naar buiten toe, zodat je lichaam een Y-vorm maakt.
- Ga terug naar de start positie en en herhaal de oefening opnieuw.
Ook hier geldt: Hoe meer je lichaam parallel is met de vloer, hoe zwaarder de oefening wordt.
De Chest Press, Row, en Y Fly is de perfecte combinatie van duw en trek oefeningen voor het bovenlichaam. Met behulp van de TRX Suspension Trainer train je de spiergroepen van je bovenlichaam. Het is ook makkelijk om snel van de ene oefening naar de volgende te gaan. Probeer te beginnen met 3 sets van 10-15 herhalingen van elke oefening.
Wat is jouw favoriete arm TRX oefening?
